Nogi akurat były jedyną partią mięśni z którą daje rade spełniać założenia książkowe, może przez te pedałowanie na rowerze...ale wczoraj po tych 6x10 E i 4x20 F myślałem że zdechnę, później jak leżałem i trzymałem w powietrzu ugięte w kolanach nogi do G bardzo bolały mnie kolana...
[...] skonczyly sie tak, że ubralem sie "na cardio"...spotkałem kumpla i wrocilem za 4h %-) ofc cardio nie bylo także jest Mumin jak mówisz :D energie oszczedzam %) Dzis wpadły nogi: - SQ Rampa 8, konczylem na 180x8 i 210x6 - SQ Platz ATG 3x20 x 100kg wszystko - Syzyfki 3x15 - Prostowanie na prasie 5x30 - MCNPN 5x15 x 60kg - Uginanie na prasie 3x15 [...]
Witam!! Pierwszy raz zetknąłem się z treningiem na masę w 2011r i ćwiczyłem przez ponad rok do połowy 2012roku. Przez ten czas udało się przytyć 12kg. Kiedy zaczynałem miałem wagę 80kg a w trakcie zakończenia 92kg. Z powodu utraty pracy treningi zostały przerwane bowiem nie stać było mnie na karnet na siłownię, do tego muszę sporo jeść 5-6 [...]
[...] (ostatnie 3-4 powt. też ćwierć ruchy na dobicie - brak sił) 2.MCPN - 80 kg 2x10 1x15. 1.Łydki suwnica - 280 kg 3x15 2.Łydki maszyna - 52 kg 3x15 Lało się ze mnie ładnie, nogi strasznie zmęczone i standardowo darłem japę %-) Za tydzień poproszę kogoś by nagrał, a trzeci będzie mnie asekurował. Na suwnicy robię teraz głębokie ruchy, a nie te [...]
Pobiegane nieco.. oj ciezko mi ;) Nogi olowiane, swiezosci nie ma nawet sladowej.. a ja sie tu rowerem martwie ;) Goraco i slonecznie, co nie pomaga.. zbieram sie zatem na saune, trzeba szukac wypoczynku gdzie sie da ;) /SFD/2016/7/30/7d3ec5a562674976b439f7b32699df1c.png Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-07-30 16:01:17
Napisałem wam już wszystko uciąłem 1/4 nogi i w tym mięśnie uda nie mogę chodzić w pozycji wyprostowanie tylko jak garbus nie mogę napinać wogóle nogi bo zaczyna się cholernie mocny ból, nie mogę leżeć na brzuchu tylko na plecach to wszystko może jednak zrezygnować z pleców?
[...] sa piersiowe\naramienne to podciaganie moze tylko pomoc. Przeciez w tym swoim planie miales drazek? wiec juz nic nie kumam. problem jest z tym ze drazek jest tak nisko ze muszę nogi ugiąc do 90 stopni jednak nie jestem wstanie bo zaczynam przez to czuć napięcie nogi a ja nie mogę jej napinać po zadnym pozorem scialem 1/4 uda i w tym mieśnie też
[...] ale jak siedze czy leze i cwicze sobie klatke czy bica to noga nie boli po 2 co dokladnie mi dolega w pracy duzym boszem ucialem 1/4 uda mam zalozone 14x szwy i bol nogi nie pozwala mi na chodzenie w pozycji wyprostowanej nie wiem czemu tak mam i chodzę caly czas garbaty wlasnie mi to dolega i nie mogę lezeć brzuchem na lawce jedynie [...]
@Szajba- Z góry dziękuję i czekam na pierwszego odważnego. Cel - !!! SIŁA III i !!! MASA !!![w miarę czysta masa. Metoda kulturystyczna na wzrost siły i masy mięśniowej bez ubarwień i zbędnego wodolejstwa. Ciężary wyjściowe to 30-40 proc z max docelowo 75-85 proc z max. Podział split tak by dane partie mięśniowe miały dłuższy okres regeneracji co [...]
Masz rację Cayek, najważniejsze jest zachowanie rozsądku i ustalenie zdrowej granicy ;-) Też czekam aż mi się żarcie strawi i lecę na nogi :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-07-30 11:21:19
[...] Na szczęście są ludzie, którzy pokazują, że wcale nie trzeba tak świrować by być "fit". Co innego jeśli ktoś jest zawodnikiem i jest w trakcie przygotowań do zawodów. A póki co idę nogi robić. Mam nadzieję, że "Mentally failure" nie pojawi się przed fizycznym upadkiem i dam radę zrobić taki trening jak 2,5 roku temu z kumplem robiłem %-)
[...] tak jak pisałem przy PP zauważyłem że zdecydowanie mniej pracują mniejsze partie a z nimi mam największy problem -- baarki, bic, tric. Przy PP poprawiłem plecy klatkę trochę nogi ale mniejsze partie jakby sie cofnęły nawet myslę że jest to spowodowane tym że przy choćby w dniuPUSH gdy zrobiłem siady, wykroki, wyciskania na klatkę , barki i tric [...]
[...] ta mila po 300 przysiadach i spompowanej niemiłosiernie klacie która uniemożliwia ruszanie rękami}:-( pierwszą milę na spokojnie zrobiłem w 8 min ale końcowa w 14 min... nogi nie chciały zatrybić mechanizmu biegu. pierwszy raz w życiu tak miałem. nic nie chciało biec a trzeba było, tak wiec pierwsze 600 m przeszedłem ( bo niestety jest pod [...]
dzieki, to zdjecia na 9 tyg przed, chce zrobic 4 wyjscia kazde tydzien po sobie, nogi to moja najslabsza partia, w tamtym roku bylo lipa, w tym je troche nadgonilem, duzo ludzi mi mowi ze robie duze wrazenie na zywo hehe, duzo osob mi tutaj mowi(irlandia) ze mam wszystko co kulturystya miec powinien, tylko nie chajs %-) sam dzienniki mariana i [...]
[...] NA DRĄŻKU 5 X 5 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 4 X 12 HIP TRUST 4X15 UGINANIE Z SUPINACJĄ 3X10 MODLITEWNIK 2 X 15 Tak wyglądałby trening wiem ze są różne opinie o łączeniu nogi+plecy ale myślę że takie połączenie jest ok przy odpowienim dobraniu ilosci serii i ćwiczeń Push Pul trochę mi się znudził poza tym treningi push zajmowały mi sporo [...]
[...] i sie w koncu pokaze, troche osob mnie tutaj zna prywatnie :-) waga 114kg wzrost 192-3 /SFD/2016/7/30/6abb5376bc554951aa5e7df855007991.jpg /SFD/2016/7/30/521e057505ca4ee1bca7c2e0b683cf6b.jpg nie po treningu - czyli bez pompy, tylko nogi popuchniete troche bo byly cwiczone dzien wczesniej :-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2016-07-30 06:38:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cały czas masówka, bo jestem ekto, na nogach zarysy widać czwórek jakieś, ale nie moge ich robić od kilku miesięcy bo mi strzela w kolanach i bolą mnie one (rozgrzewam sie ale to nie pomaga) jak ostatni raz robiłem nogi to 80kg na serie w przysiadzie, 4 serie po 8 powt.
[...] x 10 Rozpiętki na maszynie 3 serie x 15 i w ostatniej dropset Czwórki: Wykroki 4 serie po 6 powt na noge Wyciskanie na suwnicy 4 serie po 12 powt Wyprosty siedząc nogi szeroko x12 x10 x8 x8 wyprosty siedząc nogi wąsko palce do środka x8 x8 x8 x8 chyba tyle %-) Dziś Barki + dwójki Push press 60kg x10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 6 [...]
[...] No sztosik, 300g bochenek za 5 zł. 7 dni trzyma na luzie i w smaku jak zwykły chleb :-D Na dni low carb do jajecznicy czy mięsa jak ta lala. Weekend cały wolny. Jutro nogi, a pod wieczór w końcu skorzystam z okazji, że kumpel wrócił z wakacji i wleci browarek...lub 5 }:-( /SFD/Images/2016/7/30/8fd80226323c4b8cbc2c3184b8c451a5.jpg TRENING: [...]
Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system
